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 A lo largo del tiempo, la caminata se destaca como una de las actividades físicas con resultados muy efectivos y accesibles para personas de todas las edades y condiciones físicas. Por su parte estudiosos de la salud y diversas investigaciones científicas, respaldan la importancia de hacer caminata como una herramienta fundamental para mejorar la condición cardiovascular, controlar el peso, fortalecer los músculos sin exigir el cuerpo a más de lo que puede realizar. ¿Qué es la marcha afgana?
La marcha afgana, también llamado "senderismo meditativo o yoga de senderismo" se basa en los nómadas afganos que adquirieron evolutivamente la capacidad de caminar distancias de aproximadamente 700 kilómetros en tan solo 10 días y sin necesidad de realizar un gran esfuerzo físico. Origen de la caminata afgana
Posteriormente, en los años 80s un francés llamado Édouard Stiegler dio a conocer por primera vez una técnica de senderismo inspirada en los pueblos nómadas de Afganistán. Su gente era capaz de recorrer largos trayectos por los desiertos africanos en tiempo récord y con un esfuerzo físico moderado. Escribió un libro en que reactiva al mundo del trekking e incentivó a que sus fanáticos emplearan la marcha afgana como método para trabajar su capacidad de resistencia física y mental. "Los ritmos de respiración que recogí son similares a la tradición de Hanish (en referencia a la respiración consciente que sana y revitaliza el cuerpo mediante la inspiración y la exhalación). Los probé en todo tipo de recorridos, en Afganistán y en caminos planos, bajos y a distintas alturas", resalta Stiegler en su escrito. Beneficios de practicar la caminata afgana
Sucesivamente reconoce que los resultados obtenidos en el plano físico, mental, espiritual y nervioso fueron persuasivos para recuperar la vitalidad, el sueño reparador, una nueva resistencia, el bienestar corporal y la paz interior. Hoy la "caminata consciente" ha sido elogiada por los expertos en fitness y meditación por el hecho de lograr que el caminante sea más consciente de su andar, llevar un ritmo correcto y despejar su mente a medida que da nuevos pasos. Cuando hacemos una caminata común la forma de oxigenarse más habitual suele ser más torácica mientras que la de la caminata afgana tiende a ser abdominal, indica el médico en deporte y director de la Diplomado en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, Santiago Kweitel, ya que "moviliza más el diafragma porque sale de la mecanización de la respiración para volverla parte del ejercicio", explica. Por su parte, la Escuela de la Marcha Afgana de Francia, nos indica más beneficios que se pueden adquirir al caminar como los afganos:
Paso a paso de la caminata afgana
La técnica prácticamente se basa en coordinar el ritmo de los pasos con el de la respiración. Para hacerlo se debe seguir una proporción de respiración por paso de 3-1/3-1, es decir:
Durante los primeros días de práctica, los instructores sugieren minimizar las distracciones y concentrarse plenamente en la respiración y su sincronización con el ritmo de la caminata. Por este motivo, la elección de la ruta que se recorrerá se vuelve más especial. "Luego de hacer algunos ejercicios de calentamiento y estrictas instrucciones de dejar fuera al mundo, se comienza con la marcha afgana. Al concentrarnos en la respiración y andar, el instructor asegura que pronto se dejarán atrás nuestros problemas cotidianos". Por último y respecto de la duración, el Dr. Kweitel destaca que al ser un tipo de meditación en movimiento no hay un tiempo determinado para hacerlo. "Depende de la capacidad de cada persona y del nivel de entrenamiento previo que se tenga". Fuentes: |
